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Torneio Baby Mom Você pode começar em algumas semanas!

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Antes de olhar para Katra e o pequeno Pannra, você também gostaria de se exercitar com seu bebê. Contanto que você fique mais forte, ele gosta do jogo.

Gerincnyъjtбs
Faça um alongamento confortável. Coloque o bebê entre as pernas e respire. Incline-se lentamente para a frente durante o flash até conseguir, e fique lá por alguns momentos. Verifique se as costas e a perna estão retas. Retorne lentamente para a posição inicial ao iniciar. Se seu bebê tiver uma vida confortável, você pode segurar sua mão enquanto se inclina para frente.
Efeito: exercícios de alongamento solto excepcionais para os músculos da coxa e das costas, além de fortalecer os músculos das costas e melhorar a circulação sanguínea na coluna, pressionam o estômago, massageiam os órgãos internos e.
Repita: 12, depois aumente semanalmente de 6 a 30

Dobrar para o lado
Encontre um lugar para ficar. Coloque o bebê na manga, segure-o com uma mão e levante a outra. Inspire e respire quente. Repita esse processo duas vezes e depois mude de mãos novamente.
Efeito: o exercício relaxa a parte superior do corpo, alonga e afina a cintura, massageia os órgãos internos do abdômen e aumenta a capacidade pulmonar.
Repita: 5 e depois eleve semanalmente 5 a 30
cobra
Deite-se de bruços e coloque o bebê de bruços voltado para você. Dobre os ombros e descanse as palmas das mãos no chão. Com as mãos apoiadas nas palmas das mãos, levante a cabeça, os ombros e a parte superior do peito entre o chão. Devolva no meio. Mantenha a situação o maior tempo possível para prender a respiração. Expire e desça ao chão. Aviso! Se sua cintura estiver cansada, abaixe a parte superior do corpo. Coloque o ombro nas costas e deixe-o cair nas costas durante o treino.
Efeito: Fortalece os músculos do braço, alonga os músculos abdominais. Aumenta a flexibilidade da coluna, o sistema circulatório. Regula a função da tireóide e alivia os distúrbios menstruais.
Repita o número 6 e depois a segunda semana 12

Balanço sangrento
Estique-se, dobre levemente as pernas. Pegue o bebê na vertical na coxa e abaixe a perna entre os dedos dos pés. Lentamente, comece a balançar para frente e para trás para apoiar as costas com o antebraço. Faça este exercício por meio minuto, depois faça uma pausa e relaxe por alguns segundos. Efeito: Fortalece os músculos das costas, nádegas, coxas e braços.
Repita o número 5 e depois a segunda semana 10

Balanço do antebraço
Sente-se em uma faixa pequena e incline-se um pouco para a frente. Deixe o bebê à vontade em um dos seus antebraços, com o rosto voltado para o chão, mantendo a outra mão afastada. Balance seu corpo na sua frente, lateralmente com uma semana reta, certificando-se de que apenas seus braços funcionem.
Efeito: Fortalece os músculos da coluna, braços e ombros.
Repita: 10 em cada direção e 15 na segunda semana
Dentes que levantam o elevador do pé
Deite-se no chão com a perna dobrada, levante os quadris e com ela um dos pés, mas apenas na linha da perna dobrada. O bebê pode sentar no meio do corpo e fazer o backup da perna levantada. Mantenha essa situação por um instante e depois pratique com a outra perna. Aviso! Não coloque acidentalmente seu corpo na perna de apoio!
Efeito: Fortalece os músculos do pé e do abdômen, massageia a coluna, alonga a parte central do corpo.
Repita: 10, e a partir da segunda semana 20

Eu te pegar!
Coloque-se em uma posição aberta. Ao se envolver, pegue o pequeno embaixo do braço e levante-o com os braços estendidos. Flexione os joelhos e os ombros enquanto cutuca o bebê acima do solo. É um exercício como jogá-lo e pegá-lo. Verifique se as costas ficam retas!
Efeito: o exercício fortalece os braços, ombros, costas, coxas e nádegas.
Repita: 10, a partir da segunda semana 15
+ um exercício para o bebê!
Sente-se, dobre o joelho, pressione o pé no chão. Coloque o bebê no colo, com a cabeça apoiada nos joelhos e os dedos dos pés no peito. Segure os quadris na posição reversa da mão (polegar para a cintura) e respire. Transforme o bebê em um pé curvo com um movimento determinado. Traga o bebê de volta à posição inicial para inserção. Esse exercício geralmente é muito agradável para o bebê, então você pode repeti-lo algumas vezes.
Seu efeito: promove pequena perda de peso e o desenvolvimento das funções cerebrais e também é muito bom para fortalecer os músculos das costas da mãe.
Para facilitar o acompanhamento dos exercícios, também produzimos uma boa versão em tamanho A4 do artigo!