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Relaxamento - a arte do relaxamento


Você pensaria que deitar e flutuar por até sete minutos poderia ser tão relaxante e refrescante quanto deixar de dormir? Todo bebê e mãe devem experimentar!

Nossas forças estão mortas e, às vezes, somos sobrecarregados pelo estado de fortuna e pela condição do bebê. Todo mundo precisa encontrar um tempo "vazio" entre suas tarefas diárias, quando não faz nada além de se recarregar de energia e relaxar. Hoje em dia lamentamos o tempo gasto, não devemos correr para a vida.
Conhecer os sinais do nosso corpo pode nos ajudar a controlá-lo, e há uma grande necessidade durante a gravidez e o parto, e mesmo durante os momentos difíceis da criação dos filhos. Reserve um quarto de dia para aprender a técnica de relaxamento e aproveitar os benefícios várias vezes ao dia. Muitas vezes não conseguimos dormir bem com o bebê e recomendamos relaxar um pouco durante o sol para refrescar o corpo e o sistema nervoso.

Sempre tire uma folga durante o dia


Estou a ponto de cumprir o dia todo nossos músculos estão "prontos para pular", como se a pistola de partida pudesse disparar a qualquer momento. Esta é uma pressão dolorosa esmagadora sobre os músculos e os negócios.
Se temos dor de cabeça, torcicolo, cabeça, cabeça, exercícios de relaxamento ajudam você a relaxaresticar os músculos. Sempre faça movimentos lentos, pois eles têm como objetivo principal aliviar a tensão e não fortalecer os músculos. Excepcionais exercícios introdutórios e de orientação antes e depois de outras ginástica, mas por si só, são divertidos.

Desenvolva sua consciência corporal

Para começar, precisamos aprender a sentir nossas partes do corpo dentro e fora de casa, como relaxar nossos músculos. Para fazer isso, primeiro tensionamos nossos músculos, liberamos rapidamente a tensão de nossos pés e dançamos e depois, depois de um pouco de fadiga, nos deitamos. Fazemos algumas almofadas planas ao lado da nossa para apoiar nossas cabeças, nossa piscina, nossas mesas quando necessário.
Empurre nossa piscina para o chão com força total e solte-a. Vamos fazer o mesmo com nossa luz, nossa, nossas cabeças, nossos pés. Por fim, vamos nos concentrar em nosso rosto: dê um grande sorriso e depois ilumine-o com a língua. Vamos abaixar os olhos, levantar os olhos algumas vezes, depois abaixar os olhos e fechar os olhos. É ainda mais fácil relaxar com as pernas levemente esticadas na parede ou em uma cadeira, mesmo com o joelho dobrado.
Fique relaxado o máximo que puder. Após dez ou vinte minutos, "desperte" lentamente os membros: sacuda os braços, os pés e expire lentamente.

O cérebro também está descansando

Também usamos uma condição física relaxada para relaxamento mental. As mães que trabalham frequentemente não se sentem cansadas, mas "cérebros" seus cérebros. Você não pode desligá-lo, você precisa lidar com coisas, problemas, pesadelos, medos legítimos ou injustificados, mágoa. Cale a bocae ventile por dentro! Feche os olhos e observe a respiração. Vamos inflar o ar de entrada como se quiséssemos cuidar dele. Fazemos isso involuntariamente se algo me deprime.
Depois de alguns suspiros, vamos pintar à nossa frente uma imagem relaxante, um prado, uma floresta sombria e evocar uma lembrança agradável. Também podemos discutir nossas preocupações com nosso parceiro em uma posição relaxada. Não é tão astuto quanto parece. Vamos nos sentar em um abraço ou em outra posição confortável ao lado do outro, deitar-se, ligar para nossa companheira, relaxar e contar-lhe calmamente o que está errado. Não é necessário fornecer uma solução instantânea para tudo, não é possível.
O objetivo é poder expressar nossas preocupações, ser quem nos escuta e nos escuta. Em vez de pedir uma solução, peça-lhes para massagear levemente. O toque afetuoso também é tenso em si. o relaxбlбs Por outro lado, nosso relacionamento pode dar errado. Este é o lado quieto e tranquilo quando não falamos sobre nossas tarefas diárias, apenas nos divertimos, relaxamos juntos e nos tocamos com amor.
Talvez nossa vida sexual tenha sido negligenciada dessa vez, mas também pode ser uma forma significativa de parceria. Também é útil no estágio do nascimento. Obter a respiração correta é uma grande ajuda durante o parto. Com uma respiração profunda, inspiramos pelo nariz, devagar, de maneira suculenta, no início e no final do chiado.
A respiração superficial é mais rápida com a boca aberta - no auge do chiado. Mesmo com um pouco de respiração, ainda podemos nos sentir à vontade conosco. Se prendermos a respiração na dor, o suprimento de oxigênio do bebê será pior e se esgotará mais cedo. Uma postura esbelta e rígida ainda aumentará sua dor; portanto, mude sua postura à medida que se sentir bem.

O conhecimento pode ser invocado a qualquer momento

Se já tivermos experiência em sentir nosso corpo, perceberemos quão rígidos somos e quão tensos são alguns dos nossos músculos. Depois de dominar e praticar a técnica de relaxamento, você pode alterar facilmente o tônus ​​dos músculos, mesmo na hora de dormir, na loja. Aplique isso várias vezes ao dia.
Se nos sentimos cansados ​​ao sol, nossos braços, esperamos ter um bebê, temos muita postura na cabeça e perda de peso na coluna vertebral e nos refrescamos com exercícios leves. Nós relaxamos durante os exercícios de relaxamento, a coluna está livre de estresse, os exercícios de alongamento aliviam o enrijecimento das articulações e músculos. À medida que avançamos, nossa circulação sanguínea é atualizada e nossa pressão sanguínea é restaurada.
Quando passamos de uma janela aberta ou ao ar livre, o ar passa por nossos pulmões, trazendo sangue fresco para o cérebro. Enquanto empurra o carrinho no parque, aguarde alguns minutos. Vamos parar em um lugar ensolarado e esticar o máximo que pudermos. Então vamos nos inclinar para a frente, de lado. Vamos entrar em uma pitada de toras e tentar mover a madeira com as duas mãos. Em seguida, apoie um dos pés na altura da cintura com as toras, apoie-se nos ombros e solte-os. Então, esticamos toda a cartilagem do corpo, então nossa postura será mais reta, mais relaxada, relaxada e mais fresca.

Deixe sair o vapor!

Nos nossos anos de criação dos filhos, acontece que ficamos entediados, vamos dhh. Não encha nossas paixões com familiarespelo contrário, usamos técnicas de relaxamento: respire fundo, relaxe os músculos ou caminhe, "empurre" a parede. Nossa tensão é aliviada pelo trabalho muscular e depois pelo relaxamento dos músculos.
Especialmente para pessoas confortáveis, volumosas ou com um estilo de vida sedentário, ginástica de relaxamento. Não requer nenhum esforço extra, não requer tempo, mas o atualiza várias vezes ao dia em apenas alguns minutos. A casa é "velha", "não está funcionando", mesmo sendo ideal para um bebê cansado.

Idéia para relaxar:

1. Deixe-nos para baixo, vamos aos nossos calcanhares. Dobramos as mãos atrás das costas. Vamos nos levantar lentamente, estender os braços, inclinar a cabeça para a frente. Vamos ficar nessa posição por alguns segundos e depois descer. Repita dez vezes. Faça devagar, uniformemente!
2. Fique de pé, coloque as mãos sobre a cabeça. Vamos nos inclinar para a frente devagar, abaixando os braços. Vamos ficar um pouco e depois endireitar. Vamos repetir dez vezes!
3. Deite-se de costas, abra os braços, estique as pernas. Atravesse a nossa direita com o pé esquerdo aberto, gire a cabeça na direção oposta. Vamos ficar nessa posição por um minuto, respirar e praticar também do lado oposto. Vamos repetir!
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